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降低胰島素 在 [知識] 想減少體脂，從控制胰島素開始- 看板FITNESS 的推薦與評價


作者yule1224 (以大道為師)
看板FITNESS
標題[知識] 想減少體脂，從控制胰島素開始
時間Wed Apr 12 05:43:20 2017

這是來自MF變型男的文章: 想減少體脂肪儲存，先從控制好胰島素開始！

有在運動健身或是想要減肥減脂的人，一定有聽說除了要有耐心得執行運動計畫之外，

建議一定要搭配飲食計畫才會更有效果，更別說是想追求明顯腹肌、人魚線、馬甲線條的

人，江湖上都有一句名言稱：「腹肌是從廚房裡練出來的！」如果對運動營養學沒有什麼

觀念的人，不如就從最基本的「胰島素」開始學習吸收知識吧！！



減重失敗，都是節食惹的禍。真的！一份要求禁食、減量、減少卡路里攝取、多運動的減

重計畫，從一開始就注定失敗。這種悲慘的生活，在頭幾個星期可能奏效，但卻堅持不了

，一旦失敗了，你就會自怨自艾，沮喪的停止節食一段時間，看到體重攀升後，你又開始

嘗試另一套名稱不同，但方法雷同的減肥計畫，結果還是和上面一樣。


在本書的前二章，我會探究三個重點：
降低胰島素是你的救星。
脂肪是你朋友。
囤積了多餘的脂肪，是因為你吃了高碳水化合物的食物，而不是因為你攝取的卡路里，或者沒做運動。



使你變胖的頭號凶手：胰島素

　　當你吃下棉花糖、麵包、水果、汽水或義大利麵，身體就會把這些食物裡的碳水化合

物轉換成一種糖分，稱為葡萄糖，然後進入血液。在書中我會交替使用糖分（sugar）和

葡萄糖（glucose）這兩個詞。血中葡萄糖增加，和血中的糖分升高，指的是同一件事。

　　吃下碳水化合物，血中的糖分上升，你的身體會把血液中的葡萄糖當作毒素，而胰腺

即刻展開救援行動，分泌胰島素，這種荷爾蒙決定了你的能量，以及你燃燒的卡路里從何

而來。當你吃下碳水化合物，血糖升高，胰島素增加，燃燒的是糖分，而不是脂肪。可以

這麼想，你的身體降低葡萄糖毒素的方式，就是燃燒並消耗它。

　　沒錯，胰島素能把葡萄糖趕出你的血液，救你一命。葡萄糖進入細胞，轉化為熱量，

讓你可以行動、走路、跑步、騎腳踏車，但這是胰島素所做的最後一件好事。


胰島素的惡習清單

胰島素把卡路里轉換成脂肪，再怎麼低熱量的食物，也會成為體脂肪。

胰島素把脂肪存放在你的臀部、肚皮和後背，不管你想把脂肪存在哪裡，胰島素就只

選那些地方。

胰島素會阻止你使用體脂作為燃料。當你長時間激烈運動，以為消耗了體內脂肪， 事

實卻不然。胰島素不會允許你代謝體脂肪。

胰島素會給你飢餓感，讓你想要再吃進碳水化合物，也就是這場惡性循環裡的始作俑

者。


不僅如此，胰島素也是許多疾病背後的成因，或許是一些我們已經有的毛病，又或是某些

令人害怕的疾病。降低胰島素濃度，是甩掉脂肪和獲得健康的關鍵，而你只有一個辦法：

停止再吃碳水化合物，不是脂肪，也不是蛋白質，就是別再吃含醣食物。


胰島素是個大問題。吃了碳水化合物會升高胰島素，反之，戒掉碳水化合物則可降低胰島

素的濃度，而這就是解決之道。



提高胰島素敏感度，可降低脂肪囤積度


當你吃下的麵包量減半，也限制義大利麵的份量，也許感覺在節食。但是節食真正的準則

不在於限制食量，而是在於限制血糖。


有些人很幸運，胰島素敏感度較高，也就是說只要分泌一點點胰島素，就可以降低血糖。

這些人吃下一顆水蜜桃後，體內葡萄糖上升，而他們的胰腺就派遣出二名胰島素士兵，驅

逐血液中的糖分，把糖分趕進細胞。


但若能有胰島素阻抗症狀，吃下一顆水蜜桃後，兩名胰島素士兵不足以完成任務，所以身

體要派五名、六名、或七名士兵進行工作。當胰島素試著把葡萄糖推回細胞裡，細胞會緊

閉大門，因此血中糖分維持高水位，而胰腺就得派出更多胰島素增援部隊。胰島素分泌越

多，代表每吃下一份水蜜桃、可樂或洋芋，會造成更多的脂肪囤積。


胰島素敏感度是可以提升的，降低身體對含醣食物的發胖反應，藉助的是你所吃的食物種

類，還有你的運動方式。而增加肌肉，也可以提升你的胰島素敏感度，降低吃下碳水

化合物後的血糖反應，而練就或維持苗條的身材。


想越吃越瘦？吃油脂是唯一途徑


想要燃燒脂肪，就必須吃脂肪。

這並不是說，吃進脂肪，就會自然而然的燃燒脂肪。而是指，吃進碳水化合物和過剩的蛋

白質，會藉由升高你的血糖和胰島素，而阻礙脂肪的燃燒。


脂肪不會拉高你的血糖和胰島素，但是，假如你同時吃進脂肪和含醣食物，碳水化合物就

會使糖分升高，而糖分會使胰島素增加，胰島素則會把所有的卡路里（包括來自脂肪的卡

路里）都累積成為身體內的脂肪。在你吃下漢堡肉的同時，又吃了小糕點，這時漢堡肉也

會變成脂肪囤積下來。


不碰碳水化合物，不會造成葡萄糖和胰島素劇增，脂肪就能成為燃料。當你走動的時候，

就會燃燒脂肪，讓你不會覺得飢餓，那麼你就不會一直找東西吃。這聽起來也許有點奇怪

，但事實就是，吃下油脂不但不會使你發福；反而是減少身體脂肪的唯一途徑。



▲同時吃進碳水化合物和脂肪，身體會把所有卡路里都囤積起來。




可以吃得津津有味的十一種食物

「吃得津津有味」並不表示要狼吞虎嚥，吃到覺得不舒服。當你成為以脂肪代謝的人，

就不會想要吃那麼多，所以只要覺得飽了就停下來，或是快要飽了就先停止。


更重要的是，你吃下的任何食物，都一定要看清楚標示，以避免吃到不好的成分。尤其

在吃調理食品或罐裝食品時，特別重要。鮪魚食品裡面有沒有大豆油？番茄醬裡面含不含

高果糖玉米糖漿？看食品標示和挑剔無關，而是不要被那些為了賺錢而誤導你的企業占了

便宜。下面所列的這些食物，應該成為你的日常飲食。


含油脂的幼魚，像是鮭魚、鯖魚和沙丁魚：

幼魚很好，因為魚類生活在汞污染的海洋中，存活越久、就會吃下越多受污染的魚，

體內累積的汞也就越多。


如果你家附近有魚販，請他給你幼魚。魚的油脂對你特別有益，因為含有豐富的omega-3

脂肪酸，而且魚肉有好的蛋白質，沒有碳水化合物。如果魚皮還在，

就連魚皮一起吃──那是最有油脂的部分，也是最好吃的部分。酥脆有嚼勁的鮭魚皮，

是我最愛的美味佳餚。買鮭魚的時候，選擇帶皮的比較好。


葉菜：

顏色越深的越營養，但味道也會比較重，所以假如你沒辦法接受，只管選顏色淺一點的。

葉菜類的最大好處，不在於營養素（營養素和植物纖維素緊密連結，我們無法完全消化）

，而是因為葉菜沒什麼壞處、並且還可以增加食材的顏色和口感。大部分的葉菜類都可以

吃，對身體無害。這聽起來有點名褒實貶的意味，但是的確沒有人因為吃葉菜而變胖或不

健康，而當代可以宣稱這項好處的食物並不多。


哺乳類動物肉和鳥肉：


盡可能吃草食性、野放的、在地的、無農藥殘留的有機肉品，如果你住在大城市或者農場

裡，這種肉品很容易取得。


有機肉品尤其有高密度營養。肝臟的營養價值破表，但是草飼牛的肝臟很難取得。所以請

向聲譽良好的農場購買肉品，別向工廠購買。


椰子：

尤其是椰子油。椰子油的omega-6 脂肪酸很低，是中鏈三酸甘油酯的最佳來源，很容易作

為代謝燃料。最棒的是，它不會變成脂肪囤積；而是讓你既有的酮態能保持下去。在台灣

，大部分超市有賣椰子油。


蛋：

蛋白完全是蛋白質，而蛋黃則含蛋白質和脂肪，整顆蛋裡沒有碳水化合物，所以吃光光吧

。順帶一提，你可能以為農場放養的土雞可以自由的走來走去，然而法令上並沒有這項規

定，所以牠的活動範圍可能只有雞舍裡的有限空間。秉持人道精神購買雞蛋， 表示有

時候你花了兩到三倍的價錢買了所謂的牧場雞蛋，但就雞蛋的營養價值來看，這仍有待商

榷。


橄欖油和夏威夷堅果油：

是最好的沙拉用油。橄欖油味道較好，但是夏威夷豆的omega-6 脂肪含量較少。調合兩種

油食用。


菇類：

它們不算植物，因為少了植物纖維，但菇類卻是無碳水化合物的含鉀食物。


莓果：

草莓、藍莓、黑莓、覆盆莓、越橘莓、鵝莓（醋栗）、博伊森莓（boysenberries），

和其他水果比較，莓果的碳水化合物含量較低，而抗氧化物成分豐富。吃的時候，一

顆一顆入口，不要塞滿嘴。



甜椒：

顏色越深越好。在鬆脆的食物中，甜椒屬於少數碳水化合物低、而營養成分高的一種。

甜椒裡與植物纖維緊密結合的營養素，人體到底可以吸收多少，還沒有結論，但是在低糖

飲食裡，甜椒類主要是作為色彩鮮豔、口感清脆又美味的耐飢食物， 在低碳水化合物的

領域，並不多見。所以儘管去買椒類食物，而不必擔心體重或糖尿病的問題。


酪梨：

富含好的脂肪、耐飢、碳水化合物少，對於血糖的影響極小。這些幾乎全都是我們在乎

的重點。


乳酪：


假設你能掌握乳品來源，乳酪是對身體有益的。即使是乳糖不耐症的人，通常也可以吃硬

質乳酪，因為在製作過程中乳清被濾掉，乳糖也就去掉了。而且，越硬的乳酪，乳清和乳

糖越少，也比較不會胃脹氣。




為什麼餓肚子還不能燃燒脂肪？

當你有段時間不曾進食，飢餓所帶來的痛苦，就是身體在告訴你，能量已耗盡，

該吃東西了。你可能會想：「喂！我吃很多了，我越來越胖，我的燃料已經過量了！」

然而這只有部分是正確的。你具有燃料，但倘若那是以體脂的形態存在，你就沒辦法取用

它作為能量來源。


下面這個比擬雖不完美，但還算容易理解：你正開著一台福特小卡車橫越內華達州，

然後，噢，糟了！你的油箱快空了，車子劈啪作響，而最近的加油站還在前方七十五英里

處。諷刺的是，你的卡車車板上堆了一罐一罐五加侖的原油，總共有五百加侖，從這些原

油提煉出的汽油，足以讓車子跑上五天，但是你卻沒辦法把原油提煉成汽油，當成燃料來

燃燒。


罐子中的原油就是你肚子的脂肪，原油需要化學程序才能轉化成汽油，然後才能加到油

箱讓車子運轉。肚子的脂肪（囤積為三酸甘油酯）也一樣，必須要轉變為脂肪酸，進入你

的血液，才能使你運轉而不發胖。


在車子這個比擬中，你糟糕了，因為你是卡車司機，不是提煉汽車油的人。但在脂肪的比

擬中，你還有希望，因為你是吃東西的人，當你吃下正確的食物，肚子的脂肪就會變成可

以消耗的燃料， 然後就啟動了。


血中胰島素會使脂肪酸進入你的脂肪細胞，然後把它們轉化為不能燃燒的三酸甘油酯，而

血中胰島素不足，則會翻轉上述的過程。



這的確完完全全與胰島素有關； 當它完全取決於胰島素，也就完全取決於會造成胰島素

分泌的葡萄糖。而如果都是葡萄糖的問題，也就完全是碳水化合物的問題。碳水化合物造

成胰島素上升，指使身體額外攝取葡萄糖，超出當下對於脂肪生成的需求量，並且阻止你

燃燒體脂作為燃料。你的身體還是感到很餓，藉此提醒你要不斷的進食這種無效的燃料。

採取高碳水化合物的飲食，你會一直覺得無精打采和飢餓。


大量減少碳水化合物，可以讓進入血液中的胰島素盡量減少，然後做一點運動消耗掉葡萄

糖。結合這兩方面同時進行，就可以保持血糖和胰島素夠低，低到足以讓體脂成為身體的

燃料。這麼一來，好事就發生了。


沒有高血糖，不會引發高胰島素的干擾之後，你就可以把燃料從代謝葡萄糖，變成代謝脂

肪。只要你能遠離碳水化合物，維持低葡萄糖和低胰島素，你的體脂（像是三酸甘油酯）

就會持續分解成脂肪酸，從臀部溢流出來，進入血液，然後成為你的個人燃料，是能量的

來源，成為你自己的汽油。


在這種方式之下，你的身體消耗掉的卡路里，是曾經儲存在髖部、肚子、屁股的那些脂肪

，以前你無法把它們當成燃料來消耗，是因為你一直都在應付血中胰島素的干擾（吃了

含醣食物造成高血糖的結果）。現在有這麼一個深厚又容易取用的燃料庫之後，飢餓的痛

苦和強烈的慾望就消失了，你會吃得比較少（因為你正在取用體脂肪），然後體重就減輕

了。

採取低碳水化合物的飲食，你對熱量的需求，是用體脂肪和盤中的食物共同分擔，所以不

必吃那麼多。你的能量供應很穩定，也就不會餓得要命了。





節錄自《吃培根，別慢跑：想減重？身材精實？一天不到七分鐘的壺鈴或這些徒手運動最有效。》

--

恬靜，閑適安靜，很美好的寧靜

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 69.166.113.252
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1491947004.A.360.html
※ 編輯: yule1224 (69.166.113.252), 04/12/2017 05:44:46
推 z765212121: 生酮?! 04/12 07:15
推 godsheee: 長知識推～ 04/12 07:19
推 compaq624: 推 04/12 08:09
推 Marchqoo02: 低gi飲食呢@@? 04/12 08:14
推 healthy1226: 低GI飲食和正確的份量 04/12 09:17
→ healthy1226: 沒有特殊需求 不需要生酮飲食 04/12 09:18
※ 編輯: yule1224 (69.166.113.252), 04/12/2017 10:26:58
推 MyAll: 請問這跟tdee類似嗎 因為我算出來碳水一天只能吃76g 04/12 10:49
推 liyuu369: 碳水不是應該要佔飲食的約60%嗎 04/12 11:49
推 vickyhhh: 長知識+1 04/12 12:32
推 Beersheep: 有所謂的低碳飲食 04/12 14:08
推 sb8888: 就是低碳飲食 04/12 14:14
推 elizas1201: 我最近減少澱粉類(我覺得澱粉和菜類不能全以碳水來統 04/12 15:27
→ elizas1201: 稱), 一天大約吃1.3-1.5碗, 分配: 中餐是糙米, 晚餐是 04/12 15:27
→ elizas1201: 白米. 半個月胰島素由11.9->8.6, 沒使用間接斷食, 偶 04/12 15:27
→ elizas1201: 爾一餐吃到別的澱粉(麵包). 04/12 15:27
推 elizas1201: 不過我有嚴格控制晚飯(大約7:30前吃完), 到第二天早上 04/12 15:29
→ elizas1201: 9:30前吃完早餐之間, 不進食只喝白開水. 04/12 15:29
→ elizas1201: 通常早餐會在8點快9點時開始進食. 這間隔應稱不上斷 04/12 15:30
→ elizas1201: 食(不到16小時) 04/12 15:30
推 elizas1201: 最近在調整, 早餐加入堅果和黑豆(黑豆10-11顆). 04/12 15:38
推 elizas1201: 吃的都還在調整, 希望2個月後胰島素能降到5 04/12 15:39
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推 elizas1201: 可啊, 你可以自費去檢驗所之類的抽血檢查. 04/12 17:31
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身為對胰島素有抗性的人，每次大快朵頤碳水化合物的食物如麵包、煎 ... 在這方面出類拔萃的例子是肉桂：經常食用肉桂可以降低血糖濃度，並帶來較少的 ...

#6. 胰島素降低血糖，抗糖尿病還有這些隊友幫忙抑制升糖激素！

植田太郎則指出，食物中的膳食纖維抵達大腸並經過發酵後，會產生的醋酸、酪酸、丙酸等短鏈脂肪酸，具有促進GLP-1分泌的效果。因此他建議，平常可吃蔬菜、 ...

#7. 如何降低胰島素 - 文森醫師

我們知道，要降低體重，必需先從降低胰島素開始。至於要如何降低胰島素呢?我們必須循序漸進來作好幾件事，就是(1)穩定血糖濃度，(2)降低空腹血糖， ...

#8. 25個簡單方法促進胰島素敏感性並降糖 - 每日頭條

25個簡單方法促進胰島素敏感性並降糖 · 1、做力量訓練和其它厭氧活動 · 2、耐力運動也行之有效，當最好是組合訓練 · 3、優化碳水化合物的攝入量 · 4、增加 ...

#9. 胰島素阻抗是什麼？糖尿病前期又是什麼？用飲食、運動逆轉 ...

先天基因; 肥胖，因為脂肪會導致身體對胰島素的敏感度降低; 吃太多糖份，導致血糖過高、分泌胰島素的胰臟 ...

#10. 瘦不下來？可能來自糖尿病前兆「胰島素阻抗」！

控制每天攝入的總熱量，除了要減少碳水化合物的攝取，也要平均分配吃碳水化合物的量，盡量分配在三餐中，讓胰島素分泌的工作變穩定。也可以選擇低GI的食物 ...

#11. 想減少體脂肪儲存，先從控制好胰島素開始！

當你吃下碳水化合物，血糖升高，胰島素增加，燃燒的是糖分，而不是脂肪。可以這麼想，你的身體降低葡萄糖毒素的方式，就是燃燒並消耗它。 沒錯，胰島素能 ...

#12. 【胰島素阻抗】令減肥無效? 如何治療及改善? | Bowtie

由於人體無法對胰島素作出正常反應，便會出現「就算有胰島素也無法降低血糖」的情況，向胰臟發出錯誤信息，使其分泌出超出實際所需的胰島素。 由於胰島素 ...

#13. 衛教： 運動治療糖尿病的驚人效果 - 嘉義基督教醫院

具體而言，運動對糖尿病患者的好處是，可幫助身體有效的利用胰島素，使血糖降低，又可減少體脂肪，降低血壓，強化心肺功能等，有助於減少患心臟病的風險。在心理方面， 則 ...

#14. 胰島素- 維基百科，自由的百科全書

... 合成：胰島素可以促進肝臟細胞和肌肉細胞將葡萄糖轉化為肝糖，胰島素水平的降低將會 ... 胰島素的這一作用是其被用於在臨床上治療糖尿病患者的高血糖水平的原因。

#15. 逆轉血糖關鍵控糖權威宋晏仁醫師：降低胰島素阻抗 - 早安健康 ...

長春藤預防醫學中心宋晏仁醫師說：「逆轉血糖，必須降低胰島素阻抗。」糖尿病、心血管疾病、脂肪肝、肥胖症是現代人嚴重的健康威脅，而且越來越年輕 ...

#16. 體能、胰島素敏感度都能提升！不讓器官泡糖水就從運動開始改善

早安健康／郭曉韻（物理治療師）、曾品嘉（職能治療師）】運動VS糖尿病：讓胰島素瞬間敏感的祕密當胰島素阻抗，細胞對胰島素敏感性降低，就無法使糖分 ...

#17. 趕走代謝症候群！就吃低胰島素飲食 - 龔晉賢診所健康園地

現代人要追求健康，建議飲食採取"低胰島素飲食"，除了減少澱粉的攝取、吃大量的蔬菜，加上一些水果，並攝取一定比例的低脂肪蛋白質，例如蛋、魚、 ...

#18. 減少糖分攝取，才是治癒第2型糖尿病最重要的關鍵 - MoMo購物

◎守則#2 減少精緻碳水化合物並享用天然脂肪高胰島素血症和脂肪肝是導致代謝症候群與肥胖的關鍵問題。 所以重點在保持血糖不上升，減少胰島素，藉以燃燒更 ...

#19. 減少糖分攝取，才是治癒第2型糖尿病最重要的關鍵>內容連載

因此，不論是短時間或是長時間來看，葡萄糖和果糖等糖類都會刺激胰島素的分泌。如此一來，蔗糖比僅含有葡萄糖的澱粉（例如麵粉中的支鏈澱粉）更具有 ...

#20. 糖尿病大解密: 降低胰島素、減少糖分攝取, 才是治癒第2型 ...

所以重點在保持血糖不上升，減少胰島素，藉以燃燒更多的脂肪。 ◎守則#3 吃真正的食物脂肪有好壞之分，碳水化合物亦然，關鍵在精緻與加工。 北極區的人 ...

#21. 如何能够降低胰岛素抵抗？ - 知乎专栏

如何能够降低胰岛素抵抗？ 3 个月前· 来自专栏糖尿病患者. 胰岛素抵抗的解决方法只有三个选项：运动，饮食，先天基因 。 基因是天生的，你不能后天修改。

#22. 是什麼讓胰島素變壞人了？淺談胰島素阻抗

因此要降低胰島素的分泌量，就要選擇不那麼容易讓血糖上升的食物。 那要怎麼知道哪些食物容易讓血糖上升呢？ 一般而言碳水化合物最容易影響血糖， ...

#23. 背景說明

糖尿病起因於病患的胰島素抗性增加，導致血糖耐受性變差。 ... 過去糖尿病藥物主要作用在於增加胰島素分泌、降低胰島素抗性與減少糖份吸收，然而，這些藥物卻無法治癒 ...

#24. 善用胰島素，穩定血糖、保護胰臟，醫師圖文解說- 照護線上

要減少低血糖發作的次數，最好能規律進食、量血糖。若有運動量增加或飲食量下降的狀況，可以依據血糖值調整胰島素的用量，或搭配使用不同類型的胰島素。

#25. 健康網》糖友怕傷腎或上癮？ 醫破解「胰島素」迷思

胰島素太低，能量無法運轉，還難以增肌。實驗給動物進行生酮飲食，長時間造成胰腺萎縮，生酮生出糖尿病？ 我們常常在說，減重要降低胰島素， ...

#26. 糖尿病看血糖太晚了注意「胰島素阻抗」!

市售含糖飲料常含「果糖」成分，果糖在體內代謝過程中會增加身體的氧化壓力，不僅會增加身體局部的發炎反應，也會因為身體脂肪堆積而降低胰島素的敏感度，進而導致 ...

#27. 胰島素阻抗是什麼？ 如何改善? 遠離糖尿病、讓你更健康

胰島素 的作用. 促使血液內的醣進入肝臟，肌肉，以及肥肉細胞內來儲存使用; 降低血糖 ...

#28. 淺談胰島素阻抗／張伶祝

胰島素阻抗造成高胰島素血症被認定與葡萄糖失耐 (Impaired Glucose Tolerance，IGT) ... 一）運動可改善身體葡萄糖耐受性及胰島素的作用，會降低胰島素阻抗發生風險 5 。

#29. 胰島素阻抗及其評估 - 台灣醫事檢驗學會

胰島素 阻抗(Insulin Resistance；IR)是指人體肝臟、肌肉、脂肪細胞對胰島素的敏感性降低，血液的葡萄糖無法順利進入細胞中進行分解及能量的提供，身體 ...

#30. 降低胰島素和皮質醇節食好方法：多吃多休息！ - 人間福報

文／安德魯．詹金森（倫敦大學學院醫院醫師） 多吃少動可能聽起來與減肥背道而馳，這樣難道不會導致體重增加？「能量攝入與能量消耗」的減肥公式不 ...

#31. 糖尿病患者不能吃巧克力？研究：適量攝取能降低胰島素抗性 ...

事實上，小小一塊巧克力除了能保護心血管之外，最近更有研究指出，適量攝取巧克力，反而能幫助控血糖，降低胰島素抗性，進而使罹患糖尿病的風險下降！

#32. 糖尿病的救星！椰子油飲食療法：擺脫胰島素製劑和藥物

結合了限醣飲食+椰子油的這套「白澤健康法」即使不使用胰島素製劑以及糖尿病口服藥物，也能降低血糖值，並改善胰島素分泌量降低等問題以及胰島素阻抗性症狀。只要能夠達成 ...

#33. 「減醣飲食」讓血糖值正常，胰島素分泌過多有哪些影響？

血糖值一旦急速上升，身體就得分泌大量胰島素，因為胰島素是唯一能降低血糖值的荷爾蒙。 以現代人的飲食習慣來說，基本上醣類食物已經算是攝取過量。

#34. 胰岛素_百度百科

胰岛素 是由胰脏内的胰岛β细胞受内源性或外源性物质如葡萄糖、乳糖、核糖、精氨酸、胰高血糖素等的刺激而分泌的一种蛋白质激素。胰岛素是机体内唯一降低血糖的激素， ...

#35. 減重20公斤名醫宋晏仁曝肥胖真正原因：可以解脂的荷爾蒙不分泌

當然脂肪越來越多！（下集） · 我們知道，胰島素和升糖素在減重過程中扮演了非常重要的角色，需要靠正確的飲食才能調控這兩個荷爾蒙。 · 在身體中，當一項指數不斷升高時， ...

#36. 瞭解及控制肥胖荷爾蒙-胰島素

其次就是中度以上的運動，運動會降低. 血糖，因此胰島素就不需要辛苦工作了。但即使是低醣並不夠，如果攝取熱量過. 高，胰島素還是要拼命工作，記住胰島素不僅是降血糖而是 ...

#37. 控糖妙招--胰島素注射| 衛教文章

【廖英理主任撰文】 在人體內，要將血糖降低維持在正常值，需要胰臟（工廠）製造出來足量且品質佳的胰島素，當胰島素因肥胖、不良的飲食習慣、過度 ...

#38. 減重15公斤、腰圍少11吋！醫師成功減重、遠離糖尿病秘訣公開

由於「胰島素阻抗IR 」就是前期糖尿病，一樣會增加心血管疾病的風險，因此不能等閒視之！ 因為運動、增加肌肉、減少脂肪，可以改善胰島素阻抗。所以，我才 ...

#39. 胰島素的分泌與β2接受器

2.延長低血糖發作的時間：由於β 2阻斷劑可能降低glucagon的分泌，使得肝醣分解作用及葡萄糖新生作用降低，再加上末梢組織對於葡萄糖的利用增加，結果低血糖的發作時間會 ...

#40. 胰島素不只調控血糖，也決定是否要把脂肪存在你的脂肪細胞裡

由於葡萄糖是使胰島素分泌的主要刺激物，所以攝取的碳水化合物愈多（或 ... 裡；當胰島素濃度降低，脂肪會從脂肪組織中跑掉，造成脂肪的存量縮減。

#41. 穩定血糖降低胰島素阻抗減肥事半功倍 - 郭育祥診所

為什麼瘦不下來？為什麼試了各種減肥方法還是胖嘟嘟？因為沒有掌握關鍵兩要素，一保持血糖恆定，二避免胰島素阻抗。錯誤的習慣、錯誤的認知，讓我們在不對的時間吃了 ...

#42. 胰島素- 優惠推薦- 2021年11月| 蝦皮購物台灣

買胰島素立即上蝦皮台灣商品專區享超低折扣優惠與運費補助，搭配賣家評價安心網購 ... 美國原裝進口NATURE'S TRUTH 三倍氨糖鉻元素三價鉻片胰島素降低血糖調三高保健品 ...

#43. 如何提高胰島素敏感度，降低糖尿病罹患率？ - 愛料理生活誌

胰島素 是人體必需的一種荷爾蒙，由胰臟製造，可在我們吃下碳水化合物而造成血糖上升 ... 但如果細胞有胰島素阻抗的問題，對胰島素的敏感性就會降低， ...

#44. 第2型糖尿病的治療

藉由減少所吃的份量及避免額外的脂肪和糖份來降低所攝取的總熱量。 ... 可降低飯後血糖、胰島素濃度，甚至空腹血糖。詃藥物不被腸胃道吸收。副作用為脹氣、腹瀉。

#45. 糖尿病病友如何與胰島素同行

糖尿病是一種胰島素分泌缺陷或者作用障礙導致體內血糖. 升高的一種內分泌代疾病。 ... 胰島素. 平均降糖化血色素-降低0.5 ~ 2 %. 平均降糖化血色素-降低1.0 ~ 3.5 %.

#46. 糖尿病救星[最新修訂版]降低胰島素、減少糖分攝取 - My Book ...

高胰島素血症和脂肪肝是導致代謝症候群與肥胖的關鍵問題。 所以重點在保持血糖不上升，減少胰島素，藉以燃燒更多的脂肪。 ◎守則#3 吃真正的食物.

#47. 本院口服降血糖藥物簡介- 衛教單張

第一型的糖尿病患，部份屬自體免疫問題，使胰臟失去功能，須依賴胰島素治療，口服 ... 胰臟胰島素之分泌，減少肝臟葡萄糖的產生，因而達到降低血糖的效果，對於胰島素 ...

#48. 恢復胰島素的敏感度，... - 酮生活KetoLifestyle | Facebook

胰島素阻抗怎麼解？ 很簡單， 只要降低胰島素水平， 恢復胰島素的敏感度， 就能逆轉胰島素阻抗， 恢復代謝力囉！

#49. 瞭解及控制肥胖荷爾蒙-胰島素 - 昇鴻裕

當我們人體過多脂肪產生的時候，脂肪會在身體中分解出「游離脂肪酸」，而游離脂肪酸會抑制胰島素的調節，使其敏感性降低，而因為身體為了要降低血糖濃度，非得製造出大量的 ...

#50. 控糖之路：胰或不胰/ 我應該施打胰島素嗎? - 中山醫學大學附設 ...

許多的研究. 均支持，只要積極控制血糖是可以減少因為糖尿病所造成的進一步傷害，而且是愈早. 愈好。 (二) 什麼是積極血糖控制? 糖化血色素(Hba1c)應該控制在7.0％以下，可 ...

#51. 4種有益糖尿病的保健食品（第2種用途廣泛） - 營養新知

背後機制可能與鉻具有提升胰島素細胞數目及綁定效力、增加AMPK活性、抑制 ... 個月）可以改善血糖控制（HbA1c及空腹血糖），並降低胰島素抵抗，但效果 ...

#52. 彈性的胰島素療法：已證實有效的方法 - BD

DCCT研究：血糖監測及胰島素注射通常可降低糖尿病併發症.

#53. 為什麼吃很少血糖還是很高？影響血糖的三大原因 - 智抗糖部落格

雖然全麥土司比白土司還容易降低血糖上升的速度，但是兩片的全麥土司一樣含有3 ... 胰臟功能退化：在吃進含醣食物後，胰臟就會分泌胰島素來穩定血糖。

#54. [知識] 想減少體脂，從控制胰島素開始- 看板FITNESS

在本書的前二章，我會探究三個重點： 降低胰島素是你的救星。 脂肪是你朋友。 囤積了多餘的脂肪，是因為你吃了高碳水化合物的食物，而不是因為你攝取 ...

#55. 高纖低糖降低胰島素

國泰醫院新竹分院營養師賴冠菁指出，低胰島素減重法就是利用正確的食物選擇，攝取「高纖維、低升糖指數」的食物，使身體降低胰島素分泌量；當身體處於低胰島素狀態下， ...

#56. 胰島素一百周年醫師破除胰島素四大迷思

郭軒彣醫師強調，及早使用胰島素反而有助保護胰臟功能，降低併發症的風險。 一名有十多年糖尿病史的60歲婦人，長期處在糖化血色素(HbA1c)9-10%的 ...

#57. 糖尿病有望治癒！中研院發現「潛力抑制劑」取代胰島素

... 若剔除Pdia4 基因就可減輕病鼠的糖尿病和胰島衰竭，也會降低血糖、糖化血色素和活性氧化物（ROS），並增加胰島素分泌，意味糖尿病將有望痊癒。

#58. 胰島素注射及低血糖之護理指導

胰島素 注射衛教: (一)什麼是胰島素？胰島素是一種從胰臟分泌的荷爾蒙，它能協. 助醣類的代謝，因可以降低血糖。 (二)常用注射器. 1.胰島素丟棄式塑膠空針：依注射劑量 ...

#59. 仁愛醫療財團法人糖尿病中心-衛教專區

從糖尿病的成因來看，除了第一型糖尿病外，大多數糖尿病個案的高血糖主要是胰臟分泌的胰島素作用不佳所致。在人體內，要將血糖降低並維持在正常值，需要胰 ...

#60. 要想成功減重，營養素和降低胰島素很重要_逆糖計劃

哪些東西會增加胰島素分泌？ 01 碳水化合物. 我們知道，低碳水化合物的飲食之所以很健康，是因為這樣一來你減少了糖分 ...

#61. 哈佛教授的12種抗發炎食物清單，逆轉糖尿病 - 醫聯網

近年來，關於糖尿病的重大研究發現，發炎可能是導致胰島素阻抗的關鍵之一。 ... 鄉村飲食計畫」，減少脂肪攝取對身體的影響，有助於降低糖尿病機率。

#62. 糖尿病8種症狀，預防與控制飲食訣竅

雖然控制糖尿病的首要目標是降低血糖，但要是在治療過程中不慎降太多（如胰島素使用過量、未按時進餐等），反而會引發低血糖症狀。 高血糖狀態. 酮酸血症.

#63. 加強胰島素的作用的方法-運動- 糖尿病用藥

加強胰島素的作用，降低血糖 4.減輕體重 5.減少糖尿病用藥劑量 6.降低血壓 7.增加心肺耐力 二、運動的原則 1.注射胰島素的部位應遠離運動之肌肉群（ ...

#64. 預防糖尿病的13種方法

糖尿病前期群的身體細胞對胰島素作用具有抗性，所以糖在血液中保持較高濃度。為了平衡，胰腺因此會分泌更多的胰島素，好將血糖降低到健康狀態。隨著時間的推移，可能導致 ...

#65. 减肥：降低胰岛素最快，最有效的方法？ - BiliBili

减肥：降低胰岛素最快，最有效的方法？ · 1、轻断食 · 【断食期间禁止吃加工食品、油炸类和含糖食物、饮料】 · 2、在食物中添加肉桂粉 · 4、增加可溶性纤维 · 5 ...

#66. 重整胰島素，變成易瘦體質，我該怎麼做？

降低 基礎血糖; 飲食回歸與階段式休息. 穩定血糖濃度. 一般來說，碳水化合物最會刺激胰島素分泌 ...

#67. 咖啡竟會引發糖尿病？！ | 史考特醫師 - 健康遠見

結果發現，喝咖啡的人血糖升得較高，胰島素分泌量也比較多。這反映出他們的胰島素 ... clamp也發現，靜脈注射咖啡因可以降低胰島素敏感度達15%之多。

#68. 胰島素治療的正確觀念! 避免糖尿病併發症，卻不失去甜蜜生活！

胰島素 （Insulin）本是人體胰臟內的胰島β 細胞分泌的一種激素，是人體重要的 ... 若因長期血糖控制不良導致須要洗腎，此時不得不利用胰島素注射來降低 ...

#69. 紅石榴營養｜石榴汁可降低胰島素阻抗降血糖抗氧化之王4大益處

石榴汁有助於胰腺中的B細胞運動，有效降低胰島素阻抗，達到降血糖的功效。一般糖尿患者都會盡量避免飲用果汁，而其中紅石榴雖然含有糖，但糖附著在抗 ...

#70. 運動生理學網站運動與糖尿病

同時，昇糖激素(glucagon)相對於胰島素的濃度水準提高，而降低肝臟中果糖－ 2,6－二磷酸(F-2,6-BP)的數量，造成糖解作用受到抑制，同時葡萄糖新生作用( ...

#71. 為什麼我不再認同胰島素假說 - 運動星球

也因此胰島素假說認為，長期濃度過高的胰島素會持續地促進脂肪製造，抑制脂肪 ... 首先，生酮飲食跟高糖高碳水飲食比起來，確實能降低胰島素分泌。

#72. 升糖素於糖尿病致病機轉角色探討回顧

此外，血糖濃度下降與胰島素分. 泌量減少此兩項訊息，會同時傳遞至α細胞進. 而增加升糖素分泌，使血糖濃度上升7。 另一方面，當進食後血液中葡萄糖濃度上. 升時，促使胰臟β ...

#73. 是水果！運動飲食專家教你：控制胰島素，不發胖 - 良醫健康網

當你吃下碳水化合物，血糖升高，胰島素增加，燃燒的是糖分，而不是脂肪。可以這麼想，你的身體降低葡萄糖毒素的方式，就是燃燒並消耗它。

#74. 早安健康／只是胰島素失靈？

胰島素 負責調節血糖，當我們進食之後血糖值升高，體內便會分泌胰島素來讓血糖值降低；此時胰島素會促使血液中的葡萄糖進入細胞內，並提高體內葡萄糖的 ...

#75. 糖尿病- showmt - UNREGISTERED VERSION

不同類型的糖尿病都會導致胰腺中的β細胞不能產生足量的胰島素以降低血糖的濃度，導致高血糖症的發生。1型糖尿病一般是由於自體免疫系統破壞產生胰島素的β細胞導致的；2 ...

#76. 「胰島素」治療所造成的體重上升／文：王世杰醫師 - 林黑潮診所

遵循營養師及醫師的飲食衛教，避免攝取過多高熱量和高糖份食物，這可以有效減少血糖的波動，自然也會避免使用越大量的胰島素，對體重的穩定是絕對有幫助的 ...

#77. 運動多一點、血糖低一點！ - 全民健康基金會

運動可強化胰島素敏感度. 運動為何能降低血糖呢？首先，在運動時，骨骼肌會大量消耗血液中的葡萄糖和肌肉中的肝醣 ...

#78. Fractyl用於胰島素治療第2型糖尿病創新醫材獲FDA 突破性醫材 ...

根據Fractyl的初步臨床發現顯示，使用Revita®DMR治療可以降低胰島素抗性，改善血糖控制。此項創新醫材是目前針對胰島素治療第2型糖尿病，唯一採用的 ...

#79. 糖尿病藥物治療之我見

胰臟α細胞分泌升糖素過多；. 8. 胰臟β細胞分泌胰島素減少。 意即血糖升高是多重因素引起，一直怪罪. 於最後『掌櫃』的貝他細胞不努力分泌胰島素，.

#80. 胰島素阻抗症狀不明顯、無徵兆！靠飲食運動逆轉勝 - Hello醫師

胰島素 (Insulin)是由胰臟所分泌之激素，擔任平衡體內血糖的重要角色。不過，有些人會因為胰島素無法發揮作用，導致血糖濃度失衡，也就是所謂的胰島素阻抗(Insulin ...

#81. 用中草藥治療糖尿病，其實很科學？ - 科技大觀園

過去糖尿病藥物主要的作用在於增加胰島素分泌、降低胰島素抗性與減少糖分吸收，然而這些藥物卻無法治癒第二型糖尿病。 最近，調節胰島功能，例如控制胰島細胞恆定（ ...

#82. 胰島素與糖尿病、代謝症候群@ 凝視、散記 - 隨意窩

胰島素 （Insulin）由胰臟之β細胞所分泌，做為生物體內調節血糖濃度的內分泌激素。 ... 二、降低體脂肪分解：抑制激素敏感性脂肪酶的活性、降低脂肪分解，及降低游離 ...

#83. 肥胖解密(5): 胰島素阻抗的解方，新的典範 - 用機率看世界

下面我要提出三個不用吃藥，沒有副作用，可以提高脂聯素分泌，降低胰島素阻抗，進而解套肥胖與代謝症候群的辦法。他們就是運動，生酮飲食，與間歇性斷 ...

#84. 胰島素百年進展治療選擇多及早治療降低併發症風險 - 亞洲健康 ...

台灣糖尿病人口在2019年已逾230萬，幾乎每十人就有一人罹患糖尿病，儼然成為國人健康最大隱憂之一，胰島素明年即將邁入一百歲，已發展出多種治療選擇 ...

#85. 糖尿病患者胰島素迷思與勸進技巧

胰島素 注射是目前最有效降低血糖的治療策略。 • 研究顯示半數以上患者對注射胰島素感覺到焦慮多數患者. 對胰島素的注射技巧有著恐懼與排斥. • 接受胰島素治療時，病患 ...

#86. 為什麼健身者們都那麼關注胰島素？會影響增肌的胰島素阻抗！？

胰島素 阻抗會影響增肌效果且導致肥胖，甚至是糖尿病？ ... 此外，胰島素是機體內唯一能降低血糖的激素，同時也是唯一能促進糖原、脂肪、蛋白質合成的 ...

#87. 氣的修正與療癒：低胰島素飲食法遠離肥胖三原則 - 女人迷

比如麵包、蛋糕、肉粽……等精緻澱粉，對身體的影響是糖份太容易吸收，糖份吸收速度太快，也讓身體疲於分泌胰島素，來把突升的營養與血糖降低。 這樣的飲食 ...

#88. 糖尿病藥物介紹作者：臺大醫院藥劑部王婷藥師專題報導2020 ...

... 最大的目的是希望減少血管病變的併發症、減輕高血糖症狀，同時改善病人生活品質以及降低相關死亡率。目前針對糖尿病的治療，第一型糖尿病通常建議直接施打胰島素。

#89. 胰島素(3)

(2)降低【飯後胰島素】必須減少醣類與蛋白質的攝取量(蛋白質會刺激胰島素分泌，強度約醣類的一半。 胰島素降低後，身體重啟脂肪燃燒功能，但是脂肪有二種 ...

#90. 你的胰島素要降低血糖還得對抗體內這4個升糖的「敵人」

談到胰島素，一般人第一個想到的就是糖尿病。在正常情況下，隨著血糖的升高，人體的胰腺會分泌胰島素，來調節血液中的葡萄糖含量，讓血糖降回正常值， ...

#91. 專題報導自然療法與中醫現代化

胰島素 是由胰臟所分泌，屬於合成代謝性的荷爾蒙，也就是透過胰島. 素可促進身體內合成儲存肝醣的作用，而降低血液中葡萄縻的量。因此促. 進葡萄縻轉化成肝醣，或增加脂肪酸 ...

#92. 走出胰島素治療的三大誤區--科普中國

胰島素 是人體重要且唯一降低血糖的激素，也是唯一可以促進蛋白質、糖原、脂肪合成的激素。糖尿病的病因主要是由於胰島素不足和胰島素抵抗引起的， ...

#93. 胰島素vs. 升糖素：與蛋白質攝取的相關性 - 酮好

... 糖質新生』使血糖上升，然後胰島素上升降低酮體，造成『破酮』。 ... 下圖顯示胰島素（以I表示）與升糖素（以G表示）是如何影響三種與代謝極為 ...

#94. 何維新醫生：胰島素是致肥元兇？

另一方面，缺乏胰島素分泌的一型糖尿病患者雖然血糖指數高，但體重則往往偏低。 事實上，任何其他藥物如能增加胰島素分泌，都會增加體重，如能減少胰島素 ...

#95. 降低胰島素斷食好處竟然這麼多！不只助減肥還防老降血糖 - Rldft

而絕大多數罹患第1型糖尿病， 胰島素能把血糖降的越低，增進健康，藉由生活型態調整，甚至都要一輩子直接施打胰島素來控制血糖值。 生酮飲食能降低胰島素分泌。

#96. 【健康】如何改善胰島素阻抗（真實案例） - 一分鐘健身教室

簡單來說，改善胰島素阻抗可以降低疾病風險、提高生活品質、延長預期壽命，多個願望一次滿足。 史考特當然不能光說不練，去年太太與我自費做了第一次 ...