[懶太太]
一打三 居家日記 day51
這個時期,我們有設一個努力的目標,
就是幫毛毛戒過夜尿布。
之前曾試過,但幾乎每天都洗防水墊,床單,被子,洗到很厭世。
兩週前,毛毛主動說不要包,我便心想,試一下好了。
睡前盡量不喝水,多鋪一層隔尿墊,穿上大家推薦的隔尿裙,想把傷害降到最低😆
但發現,毛毛睡覺會放鬆,無法撐太久不尿尿。所以我跟先生在我們睡前會把毛毛抱起來去廁所尿尿,五六點起床時,再把她抱起來再尿一次。這樣的頻率,讓她尿床的次數降低。
白天多增加水份,中午吃飯後,睡午覺前共要上兩次廁所!
沒事也要讓她夾球練習骨盆里肌。
特殊兒就是這樣很努力戒尿布!
我們還沒完全成功,大家一起努力唷!
圖為三個小孩擠在一起,好多人的感覺!
同時也有9部Youtube影片,追蹤數超過75萬的網紅志祺七七 X 圖文不符,也在其Youtube影片中提到,🔥 志祺七七團隊誠徵「全職企劃」與「特約作者」🔥 歡迎點擊官網看更多職缺資訊:https://www.simpleinfo.cc/hiring/ ✔︎ 成為七七會員(幫助我們繼續日更,並享有會員專屬福利):http://bit.ly/shasha77_member ✔︎ 購買黃臭泥周邊商品: ht...
飯後睡午覺 在 張振榕醫師的健康相談室 Facebook 的最佳貼文
【10招預防胃食道逆流】
近期研究指出「左側躺」可以預防逆流(自己試了覺得值得推薦。)從早到晚10招建議,記得分享給有此困擾的親朋好友。
#早上出門前:著裝時應該避免用過緊的皮帶,或是避免穿著太緊身的衣物,這樣會造成腹部壓力升高,容易逆流。
#出門後購買早餐時:要避免甜食或是奶茶、咖啡,這類食物容易導致胃酸分泌過多。
個人建議早餐可以選一些偏鹹的食物,例如鮪魚三明治,因為魚肉含有DHA,而且味道比較鹹,比較不容易引起胃酸分泌。
#到公司之後:上班開會等工作步調比較快一點,由於緊張、壓力大也容易造成胃酸逆流,如果你覺得工作很緊湊,可以稍微暫停一下,做個伸展的動作、深呼吸,放鬆一下心情,這時也可以喝些水或是吃一小包蘇打餅乾墊墊胃,同樣能讓胃酸逆流得到改善。
#吃中餐時:吃飯不要過快,一般建議吃飯至少要吃20-30分鐘,細嚼慢嚥可以減少胃食道逆流的產生,點餐時也要避免過於油膩的食物或者是甜食,油膩食物或甜食都容易使胃酸分泌過多,而盡量不要喝碳酸飲料或是過甜的飲料,也可以避免胃食道逆流。
#飯後睡午覺:如果有時間睡午覺,一般來說趴睡容易造成剛睡醒的時候,腸胃道積了許多食物消化的氣體,剛起床可能會出現打嗝、胃酸逆流的狀況,因此如果真的有空也想午睡,建議坐著睡、頭往後靠在椅背上就好,加上一個頸枕會更舒適。
#下午想提神:工作疲勞時大家會喝咖啡,或是吃口香糖提神。咖啡建議以低咖啡因為主,假如喜歡喝拿鐵,拿鐵的牛奶要選擇低脂或脫脂牛奶,減少脂肪攝取可以讓賁門不要過度放鬆,減少胃酸逆流的機會。
不建議吃口香糖,或是要盡量選擇無糖口香糖,也不可以吃薄荷口味的口香糖,因為薄荷口香糖會讓胃的賁門打開,容易造成胃食道逆流惡化。
#晚餐時間:大家最喜歡累了一天之後吃大餐,吃到飽、麻辣鍋、應酬喝酒,但這些都會使胃部壓力增加,胃酸增多,所以晚餐實際上應該是一整天吃飯份量最少的時候,應該是要吃七到八分飽,選擇一些清淡的飲食,才不會讓胃酸分泌過多。
#回到家之後:對於胃食道逆流來說,一般最忌諱的就是剛吃飽就回家平躺,躺著看電視、滑手機不運動,所以吃完飯要輕微運動,比方說散散步、快走一下。
#睡前:睡前2-3小時不該吃消夜,消夜除了會讓體重上升,也會讓胃酸變多,使得夜間胃食道逆流的機會也大為提升,假如要吃消夜也不能過油、過鹹、過辣,像鹽酥雞、泡麵都不行。
有些人睡前習慣喝大量水分,甚至來杯小酒,建議睡前不要喝水或液體超過200-300cc,因為平躺時這些液體會順著食道逆流出來,睡前也最好不要喝酒,酒同樣會刺激胃酸分泌。
#睡覺時:如果是有胃食道逆流的患者,建議枕頭墊高一點,睡一個半的枕頭,甚至也有研究指出,「左側躺」可以減輕逆流症狀,不妨嘗試看看。
飯後睡午覺 在 張振榕醫師的健康相談室 Facebook 的最佳解答
【10招預防胃食道逆流】
近期研究指出「左側躺」可以預防逆流(自己試了覺得值得推薦。)從早到晚10招建議,記得分享給有此困擾的親朋好友。
#早上出門前:著裝時應該避免用過緊的皮帶,或是避免穿著太緊身的衣物,這樣會造成腹部壓力升高,容易逆流。
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個人建議早餐可以選一些偏鹹的食物,例如鮪魚三明治,因為魚肉含有DHA,而且味道比較鹹,比較不容易引起胃酸分泌。
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#吃中餐時:吃飯不要過快,一般建議吃飯至少要吃20-30分鐘,細嚼慢嚥可以減少胃食道逆流的產生,點餐時也要避免過於油膩的食物或者是甜食,油膩食物或甜食都容易使胃酸分泌過多,而盡量不要喝碳酸飲料或是過甜的飲料,也可以避免胃食道逆流。
#飯後睡午覺:如果有時間睡午覺,一般來說趴睡容易造成剛睡醒的時候,腸胃道積了許多食物消化的氣體,剛起床可能會出現打嗝、胃酸逆流的狀況,因此如果真的有空也想午睡,建議坐著睡、頭往後靠在椅背上就好,加上一個頸枕會更舒適。
#下午想提神:工作疲勞時大家會喝咖啡,或是吃口香糖提神。咖啡建議以低咖啡因為主,假如喜歡喝拿鐵,拿鐵的牛奶要選擇低脂或脫脂牛奶,減少脂肪攝取可以讓賁門不要過度放鬆,減少胃酸逆流的機會。
不建議吃口香糖,或是要盡量選擇無糖口香糖,也不可以吃薄荷口味的口香糖,因為薄荷口香糖會讓胃的賁門打開,容易造成胃食道逆流惡化。
#晚餐時間:大家最喜歡累了一天之後吃大餐,吃到飽、麻辣鍋、應酬喝酒,但這些都會使胃部壓力增加,胃酸增多,所以晚餐實際上應該是一整天吃飯份量最少的時候,應該是要吃七到八分飽,選擇一些清淡的飲食,才不會讓胃酸分泌過多。
#回到家之後:對於胃食道逆流來說,一般最忌諱的就是剛吃飽就回家平躺,躺著看電視、滑手機不運動,所以吃完飯要輕微運動,比方說散散步、快走一下。
#睡前:睡前2-3小時不該吃消夜,消夜除了會讓體重上升,也會讓胃酸變多,使得夜間胃食道逆流的機會也大為提升,假如要吃消夜也不能過油、過鹹、過辣,像鹽酥雞、泡麵都不行。
有些人睡前習慣喝大量水分,甚至來杯小酒,建議睡前不要喝水或液體超過200-300cc,因為平躺時這些液體會順著食道逆流出來,睡前也最好不要喝酒,酒同樣會刺激胃酸分泌。
#睡覺時:如果是有胃食道逆流的患者,建議枕頭墊高一點,睡一個半的枕頭,甚至也有研究指出,「左側躺」可以減輕逆流症狀,不妨嘗試看看。
飯後睡午覺 在 志祺七七 X 圖文不符 Youtube 的最佳貼文
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#睡午覺 #飯後昏沉
各節重點:
00:00 開頭
01:07【 志祺七七正職/特約作者 】一分鐘廣告
02:07 疑問1:飯後昏沉,用喝咖啡撐過去可以吧?
03:21 疑問2:睡午覺讓晚上不易入睡?
04:09 疑問3:睡完午覺為何更昏沈?
05:22 睡午覺有什麼好處?
06:36 為什麼中午吃完飯會想睡?
08:17 專家們給的午睡建議
09:37 我們的觀點
11:06 問題
11:22 結尾
【 製作團隊 】
|企劃:宇軒
|腳本:宇軒
|編輯:土龍
|剪輯後製:鎮宇
|剪輯助理:歆雅、珊珊
|演出:志祺
——
【 本集參考資料 】
→ Everything You Need to Know About the Benefits of Napping:https://bit.ly/3cvpe4x
→適當午睡效果相當半顆血壓藥!研究:每睡60分鐘,減少10%心肌梗塞風險:https://bit.ly/3voTQgF
→睡眠調整身體免疫反應!《BMJ》:每天5分鐘午睡就能改善心智敏銳度 | Heho健康:https://bit.ly/3vsDaVy
→Why Do I Feel Tired After Eating?:https://bit.ly/3bMEhaX
→ 午餐吃太鹹、太多蛋白質,下午容易昏昏欲睡:https://bit.ly/3tqGEGB
→Why Do You Get Sleepy After Eating? These Are the Top Theories:https://bit.ly/3qScnOV
→午睡33法則:https://bit.ly/2OYu8za
→午睡前喝咖啡:https://bit.ly/30LFKbo
→姿勢提醒:https://bit.ly/2Nn7eRw
*給輪班工作者的建議:
→《腦科學博士的高效入眠法》:給大夜班、「花花班」工作者的10個睡眠技巧:https://bit.ly/3eL0yYN
→輪班工作障礙:https://bit.ly/3bO4upO
→ 你有「輪班工作障礙」嗎?保持健康請這樣調整班制及睡眠:https://bit.ly/3qJjlWt"
【 延伸閱讀 】
→「吃完午飯後午睡」是大忌!上班族趴桌上睡覺 小心傷眼:https://bit.ly/3qNaRxJ
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飯後睡午覺 在 HEALTH 2.0 Youtube 的最佳貼文
#睡眠 與疾病息息相關
研究稱午睡若睡好睡滿能讓大腦年輕5歲!
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午休" 趴睡 "傷眼傷胃傷脊椎!要怎麼睡才好?
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★節目來賓★
中國醫藥大學醫學系教授 江秉穎
家醫科醫師 陳欣湄
藝人 舞陽
中醫師 陳潮宗
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FAU水光再生BB霜 SPF37PA++
00:27檢視膚況
00:54開始上BB霜
01:06完妝,此時下午12點45分,來看看底妝的妝感
01:20今天的穿搭
01:26出門坐火車去瑞芳走走吃飯捲
02:17回到家之後,下午4點35分檢視妝容,此時持妝已經超過3個半小時
跟小孩一起睡午覺之後就沒有再做更新紀錄~
02:54隔天早上5點多
03:12用Bifesta卸妝巾把底妝卸除
04:10補上BB霜,看看原本的妝感
04:36特別說明一下昨天的膚況
05:46心得總結
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