關於 肌力間歇循環運動 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

【夏日爆汗燃脂班 - 陸續開班中】
#夏日爆汗燃脂班 #陸續成班囉
#附上同學們流汗運動淋漓盡致的認真美照！

夏日爆汗燃脂班課程內容為
由專業教練指導的 #肌力間歇循環運動
包含 #徒手肌力訓練、#核心訓練、#重訓器材 等等
不必擔心無任何健身經驗、重訓基礎
教練們會視學員程度、需求等，適時調整強度、難度與訓練肌群

#本課程老少咸宜 #尤其適合
✩想抽空於午休時間運動的上班族
✩對重訓有興趣，但只想初步嘗試試水溫、了解自己喜不喜歡
✩很久沒運動，想重拾運動的美好感覺
✩自己運動容易偷懶，需要有教練督促指導
✩覺得獨自一人運動很無趣，想有夥伴一起才有動力
等等

【報名方式】：填寫表單 https://pse.is/KSZ2R，或致電、私訊粉專
【價格】：單堂/300元，購買六堂即贈Inbody身體組成分析乙次
【課程內容】：肌力間歇循環！爆汗燃脂！
【時間】：平日10:00-14:00，每堂約50分鐘
【人數】：每時段一人即開班，為維護課程品質，上限八人
【地點】：練健康 台北市中山區南京東路三段29號B1
(若有多人團體報名，可指定時段)

#一人即開班，再也不怕團體課程湊不齊
或像小編一樣是邊緣人，苦等許久上不惹！
也歡迎大家相揪好友們一同報名！
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#練健康社團開張啦
#歡迎練健康朋友們點選加入
揪團團報、健身心得、知識交流等等，都歡迎喔！
https://www.facebook.com/groups/LKKWellnessCenter/
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#練健康 #中山區健身房
#新手友善 #女性友善 #長輩友善 #健康是練出來的

【練健康 - 夏日爆汗燃脂班】
#平日午休限定 #一人即開班
#你多久沒上體育課了呢？

價格：單堂/300元，購買六堂即贈Inbody身體組成分析乙次
課程內容：肌力間歇循環！爆汗燃脂！
時間：平日10:00-14:00，每堂約50分鐘，本課程將於 7/22（週一）開始
人數：每時段一人即開班，為維護課程品質，上限八人
地點：練健康 台北市中山區南京東路三段29號B1

上班午休時間不知道要幹嘛？
只能吃飯、滑臉書配youtube？
發覺久坐、少運動似乎有點不太健康～
心血來潮想運動一下但發現戶外太悶熱又下雨😢

練健康聽到大家的心聲辣！
特別為此需求的朋友們
開設 #夏日爆汗燃脂班
由專業教練指導 #肌力間歇循環運動
於炎炎夏日與夥伴們一同爆汗燃脂！

#一人即開班，再也不怕團體課程湊不齊
或像小編一樣是邊緣人，苦等許久上不惹！
也歡迎大家相揪好友們一同報名

適合都會上班族、小資女、婆婆媽媽、叔叔阿公
與想簡單接觸運動，但不知自己該如何做的你！
除了窈窕、健美曲線，也找回健康的生活態度！
也不必擔心無任何基礎，教練將會依照個人狀況安排課程內容
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【課程詳細規則說明】
1.提供多班，可複選，週一至週五 10：00 - 14：00，購買填寫表單時請選擇上課班級，填寫完將會有專人聯絡您
2.每班人數以8人為限，請學員提前一週至櫃檯、致電、線上私訊確認上課時段，人數額滿為止。
3.如遇颱風或任何災害，以評估後的公佈為主。
4.統一課前五分鐘至櫃檯簽到。
5.練健康保留課程調整權力。

【貼心提醒】
1. 建議穿著方便伸展、可吸汗和舒適的服裝。
2. 可攜帶一套乾淨衣物以供課後替換。
3. 團體活動，請留意不要遲到。

#練健康 #中山區健身房 #新手友善 #女性友善 #長輩友善 #健康是練出來的

#SBD怪獸Podcast #好菌家 #何立安
本集節目由【好菌家｜晚安益生菌】贊助播出
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GABA是天然存在人體裡的一種胺基酸，能幫助入睡。
國內首支助眠益生菌，讚的！

【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～
本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針，Part.2。
睡得好才能事半功倍，訓練效果需要睡眠來收割。
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晚安益生菌睡前1~2小時食用一包，持續使用效果讚！
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#43 重點多到你練不完！居家健身的12個方針｜Part 2.【SBD怪獸Podcast】

📍 3.【肌肉生長｜肌耐力】
➤ 中強度高反覆，力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變，提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg，你的65kg是12RM，狂練這個重量，讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成：最大肌力提升，肌耐力提升。
➤ 肌耐力，在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲)：用10RM的重量，透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制：機械性壓力(夠重) ＆ 代謝性壓力(夠痛苦) ＆ 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身，能取得的重量有限，就用同樣重量往上練次數，也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處：
1.) 肌耐力變好，能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質（進步不容易，維持相對簡單）。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月，爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月，當然最大肌力水準必然下降，
若只掉到90~80%，然後靠肌肉生長｜肌耐力訓練來維持住，會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作：箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上，另一隻腳可懸空)，負重or自體重，移動重心，用單腳站起。
➤ 邱個岔題：家裡有小朋友需要放電，推薦Youtube搜尋：PE class for kids.

📍 4.【心肺訓練｜能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間，維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率｜最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書：《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區：Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練，遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練，讚的：阻力循環間歇，壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練｜有阻力的心肺訓練：避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇？誰說你一定要坐著？站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率：你越不運動，你的安靜心跳率會越高，因為心臟每跳輸出量變弱，需要多跳幾下，負荷較大。
➤ 健康成人：安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目，Apple Watch沒有贊助，求乾爹，Apple的聽友在哪裡？～～
➤ 壺鈴擺盪讚的，壺鈴推薦，壺鈴乾爹在哪裡？可以買兩顆不一樣重～
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦：壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須，因為居家防疫期，這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩，居家推薦，讚的。

📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow｜Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度，Time under Tension壓力下總時間，變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意？
➤ 60~70%做慢速度｜高難度訓練。
➤ 舉例：原本10RM = 70kg，Super Slow的10RM剩下30kg左右，剛好
➤ Super Slow Squat：下蹲十秒，向上五秒。
➤ HIT三大效益：肌耐力提升，也是肌肉生長訓練👍，同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練：靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇，一邊Super Slow酒杯蹲？
➤ Super Slow也是一種心智訓練，需要高度專注力，如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素，很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離，減少外食，體重下降？或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升？
➤ 居家自己備餐，可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。

📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間：自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書：《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』，建議用【彈力繩】來刺激重建：Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍，高反覆彈力繩練習，讓關節韌帶活動，代謝提高/養分循環，幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議：腳踩彈力繩做硬舉，核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題，身體沒毛病還是與高功能有所差別，需要評估，透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原：綁彈力繩在上方，下蹲輔助，怎麼做？請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助，訓練膝蓋方向的穩定性，推薦動作說明。

歡迎透過下方連結，小額贊助，請邱個/何老師喝杯咖啡～～謝謝！
https://pay.firstory.me/user/chiougrr

#晚安益生菌
#SBDTaiwan #邱個 #何立安 #何博士

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是否能夠在執行一堆上肢肌耐力循環訓練後還能擠出一絲絲肌力來做招式呢！？

1.handstand push-up:12
2.muscle-up:8
3.dip:15
4.pull-up:10
5.handstand hold:27s
6.L-sit hold:32s
加碼:
7.frontlever hold
8.humanflag
9.planche hold
以上每個動作側操作自己的約8成力，動作之間之間休息20-30秒。
*暴力上-單槓撐體-引體這三項挑戰腳不着地一口氣做完。
歡迎大家挑戰看看,可以標記我去看你的成績💪💪

這種訓練有助於幫助你的整套表演或是比賽動作到最後還能有力把招式做出來，彌補多數街健運動員看似很強，但是做一招都要休很久才能再做一次的問題，永遠只有影片裡面強，或是遇到battle賽制，只有前一兩次能做出來，後面動作品質就大幅下降，甚至頭暈噁心想吐。

#tabata #循環訓練 #能量系統 #心肺 #耐力 #乳酸堆積 #間歇訓練 #有氧閾值 #ATP #ADP #槓上舞者 #街頭健身 #街頭藝人 #特技 #健身教練 #徒手健身 #俄挺 #倒立 #單槓 #前水平 #人體國旗 #鯉魚旗 #火箭瑜伽
#streetworkout #calisthenics #bodyweighttraining
#planche #handstand #parallelbars #bardancer

過年要到了！準備好大吃大喝了嗎？

但吃太多罪惡感又出現
沒時間去健身房 又不知道如何開始重訓！

那怎麼辦！！！

今天就來分享JHT雙效伸展健身車♥️
http://bit.ly/2Qm9Axh
讓大家在家也沒有偷懶理由啦～～
這台健身車不但可以有氧訓練
也可以肌力訓練！
菜單內容在影片裡

✔️《間歇有氧》
增加心肺功能及血液循環
也可以讓代謝速度加快
有氧真的人人必備啊！

✔️《增肌訓練》
增加基礎代謝必備啊～
增加肌肉量是我們基礎代謝的重要指標

運動就是為了吃啊～
也可以讓自己的心情更加美麗
趕緊存起來！
誰說有氧器材不能肌力訓練
趕快跟我一起動起來吧🥰

JHT 雙效伸展健身車這裡有✨
MOMO: http://bit.ly/2Qm9Axh
JHT官網: http://bit.ly/2RbFCym