【你還捨不得睡嗎？】
每天白天都要工作，甚至加班，不但壓力大而且可能連吃飯、休息的時間都沒有，回到家或許還有一堆家務待處理......為什麼偏偏在晚上應該就寢的時間還是不願意睡覺，寧願滑手機、看電視劇，甚至無所事事也好？
不少人開始在家工作，對於時間可能更失去感覺，該休息的時間卻不休息，造成身體的疲憊感無限循環......
#報復性熬夜
「報復性熬夜」亦稱為「睡前拖延症」(Bedtime procrastination)。是指因為白天生活實在壓迫感太大，下班後還要處理家中雜事，到了可以靜下來的私人時間就已是三更半夜，因此人們會寧願熬夜，也要享受能夠掌控生活的快樂感。
根據荷蘭烏特列支大學的教授Floor Kroese所提出的定義，「報復性熬夜」是指：沒辦法準時上床睡覺，即使沒有任何難以排除的外部因素，干擾個人去睡覺。
根據心理學家Alfred Adler指，「當人們因生理或心理問題感到受挫，便會不自覺用其他方式來彌補這種缺憾，緩解焦慮，減輕內心不安。」 這也是人類以自我保護及減低心理傷害的心理防衛機制，以補償白天工作及煩惱事情所帶來的壓力，也從而滿足自己「休息」、「放鬆」的感覺。
那要怎麼改善報復性熬夜呢？
>>https://bit.ly/3u8vo1c
#BeautiMode #報復性熬夜 #心理補償
睡前拖延症 在 [系列] 【不拖了】關於晚睡拖延症這件事- 看板CATCH 的推薦與評價
好讀網誌版：https://goo.gl/VD4GQ9
一樣是社團朋友的私下提問「我常常晚上不想上床耶」。嗯嗯，我覺得，自己現在也有
這樣的問題捏，恰好在抗拖延戰鬥營規劃裡，也準備要談談這個議題，順帶先發個文吧。
夜貓子不見得會拖延，但是很多拖延症的人，常常都有晚睡的習慣，晚睡與拖延通常有很
大的關聯性啊。這裡所指的夜貓子，指的是主要活動時間是白天，卻在晚上晚睡的人。
如果你的床上有個伴，而你卻不想上床一起睡，那就是他的問題了，或者是你們之間的問
題了(這樣說會不會被揍 XD)。
如果你是自己一個人睡，我們可以探討一下。啊，不是探討為什麼你床上沒有另一人的問
題，這個問題你該去問我NLP同學奧客，他可以為你提供一盞明燈。在這裡，我們探討的
是晚睡這件事。
晚睡和失眠不同啊。失眠是發生在床上，想睡但是翻來覆去睡不著，周公一直躲著我們，
苦惱啊。晚睡則是發生在床以外的地方，反正就是滿屋子亂爬東摸西摸，不想早早床上躺
平。
為什麼不早早上床？要嘛就是白天一直拖延，事情沒弄完啊。不過，這還不是最主要的，
更主要的是人們多半會認為夜晚是自己的時間，所以會更加放縱，上網、看電視、看書，
有的人是外出跟朋友廝混。
晚睡造成了什麼結果呢？第二天睡得特別晚，再不然就是睡不夠所以起床的時候特別痛苦
，並且暗自發誓「我今天一定得早睡」，放心，就像周星馳在鹿鼎記裡說的「發誓像放屁
」沒什麼大不了的。還是會日復一日，進入晚睡的惡性循環裡。
周末放假時晚睡本來就無可厚非，如果天天都是這樣的話，情況就可能會有點不妙啦！有
人睡眠時間就是短，這種晚睡只是生理現象，像是拿破崙一天睡三個小時就夠了。但是，
因為白天拖延而造成的晚睡，那就得好好評估一下囉。
想甩開拖延症，必須要用完整的方法，唯有治本才能治標，如果因為之前拖延而必須在今
晚瘋狂趕報告，那屬於標準拖延症的範圍，本文不討論。這種拖延債，抱歉，你只能自己
慢慢還，個人造業個人擔。能找別人來幫忙當然也很好，既然這樣，為什麼不早一點找人
咧，又回到了拖延的老問題上？這裡，我們更聚焦地來談談東摸西摸晚晚睡，可從兩個觀
點來談晚睡這件事。第一叫做心理不滿足，第二叫做身體很誠實。
心理不滿足，就是心願未了，睡不瞑目啊。
1. 有沒有發現，大多數晚睡的原因都是因為「玩不夠」所以繼續玩樂，晚睡的時間不都
是在玩嗎，上網、打電動、看影集、看小說...。所以，最直接的方法，每天都給自己規
劃一段玩樂時間，例如：晚上九點到十一點半，這時間內什麼都不做，只能玩、瘋狂玩。
什麼你說有報告要趕，那不就又回到拖延症的議題上了。別給自己找麻煩，時間安排向來
是越單純越好，專家是教你把情況變單純，以便好處理，而不是教你七十二變面對全部摻
在一起的複雜情況。十一點半到了開始盥洗，十二點之前就心滿意足乖乖上床躺好。
2. 日常事情真的太多，有的人回家要做家事、顧小孩、休息喘口氣、照料父母、陪陪另
一伴、進修，那就聽聽這句口訣「加快手腳、同時進行，懂得排序、適時取捨，放手分工
、表達感激」，你所得到的是完成很多的成就感與家人的親密感。
3. 讓臥房變成一個在內心裡有睡覺氣氛的地方，其他娛樂的事物像是電腦、電視、手機
、音響，請在表定睡眠到了之後，維持在不打開的狀態。如果能放在房間外，當然更好。
4. 其他方法得實作，就像看書學不會游泳一樣
身體很誠實，就是你還不夠累。
1. 對了，千萬別在睡前兩小時做劇烈運動，你會更加亢奮，愛情運動除外，那的確可以
讓你好好放鬆。
2. 茶、咖啡喝太多了，那就慢慢等咖啡因效果退了再說吧。
3. 如果你因為白天的事情很亢奮，像是講了一天課、全神貫注一整天、整天都在飛快動
腦...，你需要的是Cool down，讓自己冥想一下，也是種冷機不錯的方式。
3. 洗個熱水澡、喝點溫牛奶、點個水霧精油、放個輕柔音樂、燈光調暗些也都可以用。
如需用藥，你必須去找專科醫生，別自作主張。
4. 白天讓自己過得緊湊忙一些，說話、思考、行動其實都會消耗精力，午睡別超過30分
鐘，讓自己晚上的睡眠時間控制在六到八小時之內。
最後提醒一下，網誌是給所有人看的，所以只能寫些表層的通則。每個人面對的情況都是
特別的，要更深入調整，直接找專家諮詢會更有用，因為他有更多的技術與方法可以幫你
。就像馬蓋先一樣，可以為你調製各種專屬的解決方案。想自己幫自己解決問題的話，建
議先從NLP這類的應用心理學開始慢慢接觸起。
所以，你為何晚睡不上床，請，選擇...。
1. 床上那傢伙
2. 拖延債趕工
3. 心理不滿足
4. 身體很誠實
5. 其他
對抗拖延症的專屬社團：https://goo.gl/HJhlSA
A+NLP抗拖延戰鬥營：https://goo.gl/pR2DMT
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